Poser une Ancre de la Réussite - Exams

Du livre "zen pour mes exams", cette méditation comme une ancre d’un bateau le maintien là où le capitaine l’a décidé, votre ancre de la réussite inscrit en vous vos objectifs en vous recentrant sur des émotions positives de succès.
(livre Zen pour mes Exams, E. Couzon, C. Ribault, Vuibert, séance 8 je pose une ancre de réussite)

Transcript

Posez une encre de réussite.

Vous avez déjà appris à visualiser votre réussite dans l'Audio 2.

Vous pouvez aller encore plus loin en posant une encre de réussite,

Qui peut être un mot ou un geste,

Pour créer un nouveau circuit dans vos neurones et d'enclencher automatiquement des sentiments de fierté et de motivation pour vous conduire vers votre but,

La réussite.

Installez-vous confortablement comme vous savez le faire maintenant,

Et tandis que vous vous détendez,

Vous pouvez entrer de façon plus profonde en vous-même et vous sentir bien.

Et puisque vous pouvez encore entendre les sons environnants et que vos yeux ont envie de se fermer,

Vous allez maintenant revisiter et revivre des moments de réussite pour vous en servir pour vous-même et enclencher automatiquement des émotions heureuses qui en résultent.

Alors que vous êtes là dans cet espace de détente et de tranquillité,

Vous allez pouvoir évoquer une situation que vous avez réussie et dont vous êtes fiers,

Et qui apporte là maintenant,

Encore aujourd'hui,

Un sentiment de paix.

Ce peut être une petite réussite,

Une moyenne,

Et pas forcément une grosse réussite.

Sentir qu'on accomplit quelque chose qui compte pour nous,

Un moment de réalisation de quelque chose de tangible,

Ou la réussite d'un échange avec quelqu'un,

Ou une prestation sportive ou artistique,

Ou même quelque chose de tout simple comme réussir un gâteau.

Laissez-vous choisir.

Laissez-vous revoir un moment toutes ces images que cette réussite évoque,

Revoir les belles couleurs,

L'ombre et la lumière,

Les formes de tout ce qui se passe au cours de ce film de la réussite,

En y ajoutant bien entendu toutes les sonorités qui se présentent,

Ce que l'on vous dit,

Ce que vous vous dites pour vous encourager,

Et aussi les sons extérieurs qui accompagnent cette réussite.

Sentir les odeurs et les parfums qui du son propre et ce goût particulier que chacun peut avoir dans sa bouche lorsqu'il réussit quelque chose.

Et ressentir aussi les sensations de votre corps dans l'effort peut-être ou pas,

Et les émotions au cours de ce film-là,

De cette réussite-là,

Bien installées dans ces émotions positives que chacun peut ressentir de façon naturelle quand on réussit.

Quand vous sentez vos émotions bien présentes dans tout votre corps,

Vous pouvez tout simplement laisser venir un mot,

Un symbole qui représente de façon évidente votre réussite,

Et y associer un geste,

Comme serrer votre poignet ou l'un de vos doigts avec votre pouce,

Ce qui vous paraît le plus simple,

Et maintenir ce geste encore un moment,

Trente secondes peut-être,

Pour installer votre ancrage de ressources dans votre corps qui crée alors automatiquement un nouveau circuit dans votre cerveau et votre corps.

Vous pouvez maintenant relâcher votre ancrage et revoir le film de votre réussite encore deux fois de suite,

Plus facilement peut-être,

Les étapes essentielles avec les images,

Les sonorités,

Les sensations du corps,

Les odeurs et les goûts qui adviennent automatiquement,

Et quand vous sentez les émotions heureuses de réussite s'activer une nouvelle fois,

Et bien vous activez vous-même votre ancre,

Ce geste que vous avez choisi pour imprimer dans votre corps ce nouveau circuit,

Tel un nouveau circuit informatique qui s'installe.

Une dernière fois,

Vous revenez à votre film,

En revoyant de nouveau toutes les scènes qui se profilent avec l'intensité sonore,

Les odeurs,

Les goûts,

Les sensations corporelles et les émotions positives et agréables que vous pouvez ressentir de façon profonde,

Et qui montrent combien cette réussite s'installe en vous,

Et vous pouvez activer de nouveau votre ancre avec un mot,

Un symbole et le geste que vous avez choisi qui permet au circuit d'être maintenant opérationnel.

Maintenant vous allez activer votre ancre de ressourcement et la maintenir en imaginant toutes les étapes jusqu'à votre réussite,

Vos révisions jusqu'à l'examen,

L'écrit,

L'oral,

Laissez votre ancre élaborer le chemin de réussite.

Voyez-vous développer toutes vos ressources,

C'est facile,

Vous pouvez y parvenir et vous pouvez réussir.

Regardez ce film de la réussite que vous créez là maintenant,

Dans votre corps.

Utilisez souvent votre ancre de réussite,

Activez le processus et au moment de l'examen ou du concours,

Vous pouvez alors utiliser votre geste d'ancrage et votre mot pour vous sentir prêt à faire face à cet examen et au concours avec succès,

En toute sécurité,

Fort de votre confiance en vous-même.

Plus vous utilisez cette pratique au cours de votre préparation aux examens,

Plus la réalisation de vos révisions sera facile et plus votre parti sage de vous-même vous conduira facilement vers le succès et la réussite.

Et c'est avec ce sentiment de fierté et de plénitude que vous allez pouvoir maintenant revenir ici et maintenant,

En prenant quelques grandes respirations,

Sentir votre corps bien vivant en bougeant vos jambes,

Vos pieds,

Vos bras,

Vos mains et en menant avec vous toutes ces belles émotions engendrées par la réussite.