Body Scan breve

Un breve Body Scan da potere effettuare in qualsiasi momento della giornata. Durante l'ascolto cerca di rimanere sveglio, stai facendo una esplorazione guidata del tuo corpo, ideata per farti raggiungere uno stato di rilassamento fisico e mentale.

Transcript

Un breve body scan ovvero una breve scansione della consapevolezza e delle sensazioni nel nostro corpo.

Disponiamoci sdraiati o seduti nella posizione per noi più comoda per iniziare questa pratica che può essere utilizzata anche da sdraiati ed è molto utile se abbiamo bisogno di calmarci e magari anche addormentarci.

Una volta che siamo sdraiati o seduti sentiamo il nostro corpo che si aggiusta nella postura e andiamo a portare l'attenzione al nostro respiro facendo due o tre respiri più lenti e profondi.

Poi lasciamo che il respiro continui autonomamente.

Andiamo così a portare l'attenzione della nostra mente ai nostri piedi,

Alle sensazioni che abbiamo nei nostri piedi,

Alle sensazioni delle dita dei piedi,

Dei piedi magari nelle calze,

Nelle scarpe,

Dei piedi che magari sono a contatto con qualche materiale o superficie.

Poi lasciamo le sensazioni che avvertiamo nei piedi e saliamo a portare l'attenzione della nostra mente alle sensazioni che abbiamo nelle nostre gambe,

I polpacci,

Le ginocchia,

Le cosce,

Se sentiamo le gambe leggere o pesanti,

Come sono disposte le nostre gambe in questo momento,

Se siamo sdraiati o seduti,

Se le sentiamo calde o fredde e se per caso arrivano dei pensieri o delle distrazioni accogliamole,

Va bene così,

Ne diventiamo consapevoli e ritorniamo a fare quello che stavamo facendo ovvero portare l'attenzione alle nostre gambe,

Poi saliamo e andiamo a portare l'attenzione al nostro tronco,

All'addome,

Con l'ombelico che sale e che scende,

L'addome che si riempie e si distende e se siamo sdraiati possiamo sentire proprio l'espansione e la distensione dell'addome,

Poi saliamo le sensazioni nel torace e posteriormente alle sensazioni della colonna vertebrale del tronco nella sua parte posteriore e andiamo a portare la nostra attenzione,

La nostra consapevolezza alle spalle,

Alle braccia e alle mani,

Alle sensazioni di mani e braccia,

Magari a contatto con delle superfici,

Dei materiali o a contatto con l'aria e poi saliamo a portare l'attenzione al nostro capo,

Il collo,

La testa,

Con la bocca,

La lingua e le labbra,

Gli zigomi,

Le orecchie,

Il naso con le narici e l'aria che entra e che esce,

Gli occhi aperti o socchiusi,

La parte più alta del nostro capo e sentiamoci un tutt'uno dalla testa ai piedi e dai piedi alla testa con le sensazioni di tutto il nostro corpo sdraiato o seduto in questo momento.

Ora sentiremo suonare la campana che ci inviterà a concludere questa pratica di body scan o consapevolezza nel corpo

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Breve ma intenso 💛