Steigere deine Resilienz mit Aum und Brahmari

Komm in deine Mitte und reguliere dein Nervensystem mit dem Urklang Mantra Aum und sanftem Brahmari Bienensummen.

Spüre wie du in jeder der vier Runden Aum und Brahmari mehr in die sanften ausgleichenden Vibrationen eintauchen und in den kurzen Momenten der Stille frische Energie auftanken kannst. Die letzte Stille ist etwas länger.

Wunderbar geeignet als Pause zwischendurch, oder als Ausgleich vor dem Schlafen. Einmalig, oder als tägliche Meditationspraxis.

Transcript

Komm in eine angenehme,

Aufrechte Sitzposition für deine Meditation.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen.

Spür,

Wo dein Körper deine Sitzunterlage berührt.

Beobachte deinen Atem,

Wie er in deinen Körper hinein und hinaus fließt.

Ein und aus.

Ein und aus.

Beginne dann langsam,

Deinen Atem etwas zu verlängern.

Mach deine Atemzüge aber nur so lange und so langsam,

Dass du nicht in Atemnot kommst.

Das wäre nicht erholsam.

Du kannst deine Hände seitlich an den Brustkorb legen und deinem Atem erlauben,

Zu deinen Händen zu fließen.

Ein und aus.

Ein und aus.

Dann erlaube deinem Atem,

Bis in deinen entspannten Bauch zu fließen.

Deinen Bauch und deinen Brustkorb in alle Richtungen auszudehnen beim Einatmen und wieder sanft zusammenzuziehen beim Ausatmen.

Sanft ausdehnen,

Sanft zusammenziehen.

Dein Gesicht ist dabei entspannt,

Deine Schultern sind entspannt und dein Atem fließt in einem für dich angenehmen Rhythmus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Wir machen jetzt eine erste Runde mit dem Mantra OM.

OM ist der Urklang,

Der Klang des Universums.

Du kannst entspannt ausatmen und dann einatmen für OM.

OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch ein letztes Mal einatmen.

OM Spür den Schwingungen des Mantras nach.

Du kannst deine Aufmerksamkeit bei deinem Atem ruhen lassen oder zu deinem dritten Auge bringen und sanft weiteratmen.

Vertiefe nun wieder sanft deinen Atem.

Die zweite Runde machen wir mit Pramari,

Dem Bienensummen.

Wenn du magst,

Kannst du eine Hand auf deinen Brustkorb legen,

Damit du die Vibrationen von deinem Summen intensiver und bewusster spüren kannst.

Deine Augen sind sanft geschlossen.

Atme entspannt aus und dann ein.

OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Und noch einmal einatmen.

OM Sanft weiteratmen.

Ein und aus.

Beobachte deinen Atem oder bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn und dem dritten Auge und verweile dort.

Du kannst deinen Atem wieder sanft vertiefen.

Wir machen eine zweite Runde mit dem Mantra OM.

Atme ganz entspannt aus und dann ein für OM.

OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch einmal einatmen.

OM Entspannt weiteratmen.

Deine Aufmerksamkeit auf deinem Atem ruhen lassen oder bei deinem dritten Auge verankern.

Vertiefe deinen Atem wieder sanft.

Wir machen noch eine letzte Runde mit Brahmari.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hand wieder auf deinen Brustkorb legen.

Atme entspannt aus und dann wieder ein für dein Brahmari.

OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch ein letztes Mal einatmen.

OM Atme sanft weiter.

Beobachte deinen Atem oder bring deine Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge und verweile dort und spür den Vibrationen nach.

Beginn nun wieder deinen Atem sanft zu vertiefen.

Füll deinen Brustkorb und deinen Bauch mit Luft und lass ihn entspannt wieder leer werden.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Wir schließen die Meditation mit einem gemeinsamen OM und dreimal Shanti für Frieden.

Du kannst deine Hände auf deinen Brustkorb legen oder sie in Namaskar Mudra vor deinem Herzraum zusammennehmen.

Atme komplett aus und dann ein für OM.

OM Shanti Möge Frieden in dir sein.

Möge Frieden um dich herum sein und möge Frieden zwischen deinem Innen und deinem Außen herrschen.

Namaste

Reviews

Liebe Monika, das war sehr hilfreich,angenehm geführt und entspannend. Herzlichen Dank 🙏🙏🙏