Der Rhythmus Des Atems- Boxbreathing

Box Breathing – Finde Ruhe & Balance mit bewusster Atmung

Diese geführte Atemmeditation hilft dir, Stress abzubauen, deinen Geist zu klären und innere Balance zu finden. Mit der kraftvollen Box-Breathing-Technik atmest du in einem gleichmäßigen Rhythmus:

5 Sekunden einatmen – Fülle deine Lungen mit frischer Energie.

5 Sekunden halten – Spüre die Ruhe und das Gleichgewicht in deinem Körper.

5 Sekunden ausatmen – Lass Spannungen und Sorgen los.

5 Sekunden halten – Genieße den Moment der Stille, bevor der nächste Atemzug beginnt.

Diese Atemtechnik beruhigt dein Nervensystem, fördert Fokus und Gelassenheit und bringt dich in einen entspannten Flow-Zustand. Egal ob als kurze Pause im Alltag oder als Teil deiner Meditationspraxis – Box Breathing ist ein kraftvolles Werkzeug, um mehr Ruhe und Klarheit in dein Leben zu bringen.

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und tauche ein in den Rhythmus deines Atems.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser kurzen Atemübung.

Die Boxatmung oder auch Boxbreathing genannt,

Dient dazu den Geist zu beruhigen,

Den Fokus zu schärfen und deine Energie zu zentrieren.

Nimm eine bequeme Sitzposition ein oder leg dich entspannt auf den Rücken.

Schließe sanft deine Augen und atme tief ein und wieder aus.

Wir atmen ein für fünf Sekunden,

Halten unseren Atem für fünf Sekunden,

Danach atmen wir aus für fünf Sekunden und danach halten wir wieder unseren Atem.

Diesen Zyklus wiederholen wir bis zur ersten Pause.

Es gibt drei Runden,

In denen du dich mehr und mehr fallen lassen kannst.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Bring deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem.

Nimm noch einen kräftigen Atemzug und es geht los,

Nachdem du ausgeatmet hast.

Wir atmen ein,

Wir halten die Luft an und wir atmen aus.

Wir halten die Luft wieder an,

Einatmen,

Luft halten und ausatmen,

Luft wieder anhalten.

Du machst das sehr gut.

Versuche dich auf den Rücken zu halten.

Spüre,

Wie sich dein Körper bei jedem Atemzug mehr und mehr entspannt,

Wie dein Geist ruhiger wird und du dich weiter und weiter zentrierst.

Sehr gut,

Das war die erste Runde.

Versuche dich zu entspannen und kehre zurück zu deiner normalen Atmung.

Wenn du soweit bist,

Geht es jetzt los mit Runde zwei.

Wir atmen ein,

Wir halten die Luft an und wir atmen aus.

Wir halten die Luft wieder an,

Wir atmen ein,

Wir halten die Luft an und wir atmen aus.

Wir halten die Luft wieder an.

Sehr gut und das war die zweite Runde.

Fühle in dich selbst rein.

Entspann dich.

Wenn du bereit bist für die dritte und letzte Runde,

Nimm einen tiefen Atemzug,

Atme aus und los geht's mit Runde drei.

Wir atmen ein,

Wir halten die Luft an und wir atmen aus.

Wir halten die Luft wieder an.

Du fühlst die Entspannung in deinem Körper,

Die Klarheit deines Geistes.

Du fühlst,

Dass du dich und lächle.

Lächle bis hoch zu den Ohren.

Wie fühlst du dich jetzt?

Hör mal in dich rein.

Hör rein in deinen Körper.

Wie fühlst du dich jetzt?

Jeder Atemzug bringt dich mehr in das Hier und Jetzt.

Wenn du bereit bist,

Beende diese Übung,

Indem du langsam deine Finger bewegst und deine Zehen und dann deine Augen öffnest.

Vielen Dank und bis zum nächsten Mal.