Aus dem Kopf zurück ins Hier & Jetzt – 6 Minuten Reset

Diese kurze geführte Meditation hilft dir, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und zurück ins Hier und Jetzt zu kommen.
Durch bewusste Wahrnehmung deiner Sinne richtest du deine Aufmerksamkeit neu aus und findest mehr Ruhe im Moment.
Ideal bei Grübeln, Stress oder mentaler Unruhe im Alltag.

Transcript

Wenn dein Kopf gerade viel arbeitet.

Oder Gedanken sich im Kreis drehen.

Nimm dir jetzt einen Moment nur für dich.

Du darfst alles einfach so stehen lassen.

Du darfst einfach kurz aussteigen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre die Unterlage unter dir.

Vielleicht ein Stuhl,

Dein Sofa oder Bett.

Ich spüre deine Füße.

Ich spüre deine Hände.

Du bist im Hier.

Wenn deine Augen geschlossen sind,

Öffne sie sanft.

Lass deinen Blick ruhig durch den Raum wandern.

Ohne etwas zu suchen.

Nimm deine Umgebung in diesem Moment wahr.

Und dann bringt deine Aufmerksamkeit,

Dein Fokus auf die Farbe Blau.

Auf alles,

Was die Farbe Blau hat.

Ganz ruhig.

Vielleicht ist es mehr,

Als du erwartet hast.

Und dann?

Und dann schließe deine Augen wieder.

Aber behalte deine Umgebung präsent.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf die Geräusche um dich herum.

Vielleicht weit entfernte Geräusche?

Vielleicht ganz nahe Geräusche.

Du musst nichts einordnen.

Nur wahrnehmen.

Spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Welche Stellen sie bedeckt.

Welche Stellen frei liegen?

Die Temperatur der Luft.

Bürste wärme.

Spürst du Kälte?

Nimm dies wertungsfrei wahr.

Du beobachtest nur.

Vielleicht spürst du auch einen leichten Duftzug.

Nehmt nun einen tiefen Atemzug durch die Nase.

Gibt es ein Geruch?

Oder ist da einfach nur Luft?

Auch das reicht vollkommen.

Du bist jetzt hier.

Nicht im nächsten Gedanken.

Nicht im nächsten Problem.

Sondern genau in diesem Moment.

Und hier ist gerade nichts zu erledigen.

Du kannst überall und zu jeder Zeit zurück zu der Wahrnehmung der Sinne kommen.

Zu dem,

Was in diesem Moment passiert.

Das hier und das jetzt.

Und wenn du magst.

Bleib einfach noch einen Moment hier.