Wurzelchakra-Meditation - Angst loslassen Sicherheit finden

Steigt in Dir Unsicherheit oder Angst auf?
Fühlst Du Dich von Deiner Umwelt überfordert oder verlierst Du gefühlt den Halt?

In solchen Momenten kann diese geführte Meditation Dein Nervensystem sanft regulieren, Deinen Geist erden und Dir zu neuer innerer Sicherheit verhelfen.

Um Deinen Vagusnerv zu beruhigen und Deinen Körper optimal einzustimmen, beginnen wir mit einer kurzen, alltagstauglichen Atemübung. Anschließend leite ich Dich feinfühlig – untermalt von sanften Naturklängen und Entspannungsmusik – zu Deinem inneren sicheren Ort.

Mithilfe fundierter Visualisierungen verankerst Du dieses Gefühl von Schutz und Stabilität nachhaltig in Deinem Alltag.

Hinweis: Diese therapeutisch fundierte Meditation dient der Selbsterfahrung und Regulation des Nervensystems. Sie ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Nimm dir jetzt Bewusstsein nur für dich.

Richte dich so ein,

Dass dein Körper sich getragen und sicher fühlt.

Ob im Sitzen oder Liegen.

So wie es für dich stimmig ist.

Wenn du magst,

Schließe jetzt sanft deine Augen oder lasse deinen Blick weich werden.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Nimm wahr,

Dass du jetzt nichts tun musst.

Du darfst einfach sein.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Wir atmen gleich gemeinsam in einem ruhigen Rhythmus vier Sekunden ein.

Halten den Atem 4 Sekunden an.

Atmen 4 Sekunden aus.

Und halten dann wiederum den Atem 4 Sekunden an.

Wir wiederholen das Ganze dreimal.

Ich mache vor und du machst mit.

1,

2,

3,

4,

Halten!

2,

3,

4,

Aus!

2,

3,

4,

Halten!

2,

3,

4,

Aus!

4.

EIN zwei,

Drei,

Vier.

.

.

Halten!

2,

3,

4.

Aus!

2,

3,

4.

Halten!

2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Halten!

2,

3,

4.

Aus!

2,

3,

4.

Halten!

2,

3,

4.

Lasse deinen Atem nun ganz natürlich fließen.

Spüre nach,

Wie er sich jetzt anfühlt.

Mit jedem Atemzug darf dein Körper ein kleines Stück mehr loslassen.

Stelle dir nun vor,

Du gehst barfüßig durch einen ruhigen,

Freundlichen Wald.

Die Sonne scheint weich durch die Baumkronen und das Licht tanzt zwischen den Blättern.

Du nimmst den Duft des Waldes wahr.

Die frische Luft,

Die warme Erde.

Und den Duft der saftigen Pflanzen.

Vielleicht hörst du den Vogelgesang.

Oder das leise,

Eilige Summen eines vorbeifliegenden Insekten.

Copyright WDR 2021 Alles ist zufriedlich.

Alles darf so sein.

Du gehst langsam weiter.

Nimm ganz bewusst den Waldboden unter deinen Füßen wahr.

Mit jedem Schritt spürst du mehr Halt.

Er ist weich und warm.

Und er gibt bei jedem Schritt leicht nach.

Doch gleichzeitig trägt er dich.

So weit deine Füße wandern.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in den unteren Bereich deines Körpers.

Dort beginnt ein warmes,

Rotes Licht zu leuchten.

Ein ruhiges,

Tiefes Rot.

Dieses rote Licht breitet sich jetzt nach unten aus.

Es fließt durch deine Beine bis tief in die Erde hinein.

Es verbindet sich mit der Kraft der Erde.

Sie hält dich sicher und geborgen.

Der Boden unter dir.

Ist immer da.

Du kommst an eine kleine sonnige Lichtung.

Umgeben vom schützenden Wald.

Eine offene Wiese mit wilden Kräutern.

In der Mitte dieser Lichtung steht ein dunkler großer Fels.

Der Fels ist in etwa so hoch wie du selbst und die Mittagssonne scheint auf ihn.

Du gehst auf ihn zu,

Berührst ihn mit deinen Händen.

Du siehst,

Dass der Fels auf einer Seite sanft ansteigt.

Und du steigst mit bloßen Füßen auf ihn hinauf.

Die angenehme Wärme steigt durch deine Füße in deine Beine auf.

Oben auf dem Felsen angekommen,

Stießt um Sonnenlicht.

Lasse dich von der Wärme der Sonne und des Felsens einen Moment durchdringen.

Setze dich nun auf deinen Felsen.

Die Wärme steigt in deinem Becken auf.

Die Stabilität des Felsens trägt dich.

Der Wald beschützt dich.

Der Boden trägt.

Und die Sonne?

Die Wärme.

Lasse dieses Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit nun tief in deinem Körper wirken.

Es darf aus dem Becken langsam nach oben steigen.

In deinen Bauch.

Weiter.

Bis in deine Herzregion.

Dein Herz spürt diese tiefe Sicherheit in sich.

Von dort darf dieses Gefühl weiter in dein Bewusstsein steigen.

Ganz gleich,

Was im Außen geschieht.

Dieser Ort der Sicherheit ist immer in dir.

SWR 2021 die Scham getragen.

Mache dir bewusst.

Dass du jederzeit zu deinem inneren Felsen zurückkehren kannst.

Atme noch einmal tief ein.

Und erleichternd aus.

Steige nun langsam von deinem Felsen herab.

Gehe den gleichen Weg zurück,

Den du gekommen bist.

Gehe über die Wiese zurück in den Wald.

Mit jedem Schritt kommst du ein Stück mehr in deinen Körper zurück.

Spüre den Untergrund,

Auf dem du sitzt oder liegst.

Bewege deine Hände und Füße,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Wenn du magst,

Öffne jetzt langsam deine Augen.