Achtsamkeitsmeditation durch deinen Körper

Diese Achtsamkeitsmeditation durch deinen Körper hilft einen entspannten Einstieg in die Meditation zu finden und ist für jung und alt geeignet! Gönnt euch neun Minuten Auszeit.

Transcript

Willkommen zu einer Achtsamkeitsmeditation durch deinen Körper.

Lege dich ganz bequem auf deine Unterlage.

Fixiere mit deinen Augen einen Punkt oder schließe deine Augen.

Atme ruhig ein und wieder aus.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Wie liegst du auf deiner Unterlage?

Fallen deine Füße leicht auseinander?

Wie ist deine Atmung?

Atmest du flach oder tief?

Hebt sich dein Brustkorb oder dein Bauch?

Erkunde nun deinen Körper.

Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Ist es ganz entspannt?

Lasse Stirn,

Augen,

Nase und Wangen ganz locker.

Öffne leicht deine Lippen und entspanne so deinen Kiefer.

Genieße die Entspannung.

Spüre,

Wie sich ein leichtes Lächeln um den Mund und Augenwinkel legt.

Wandere nun die Halswirbelsäule entlang.

Lasse Wirbel für Wirbel ganz locker.

Entspanne so deinen Hals.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Schultern.

Sind diese hochgezogen,

So löse langsam alle Anspannung,

Indem du die Schultern leicht nach unten fallen lässt.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deine Arme entlang,

Hinunter bis zu deinen Händen.

Spürst du hier eine Anspannung,

So löse diese langsam mit der nächsten Atmung.

Spüre nun deine Finger und Hände.

Sind deine Hände geballt oder gelöst?

Löse die Finger und lasse alle Spannung aus jedem einzelnen Finger herausfließen.

Wandere jetzt mit einer Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.

Lass die Schulterblätter mit der nächsten Ausatmung ganz tief in deine Unterlage sinken.

Wirbel für Wirbel entspanne nun deinen gesamten Rücken.

Auch dein Becken und Po sinkt ganz tief in die Unterlage.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deine Beine entlang.

Spürst du eine Anspannung in den Oberschenkeln?

Löse die Anspannung mit der nächsten Ausatmung auf.

Fühle,

Ob deine Füße immer noch locker und entspannt auseinanderfallen.

Genieße die vollkommene Entspannung und spüre,

Wie du mit jedem weiteren Atemzug noch lockerer wirst.

Beginne nun langsam deine Hände und Füße wieder zu bewegen.

Nehme deine Arme nach hinten und strecke dich ganz lang.

Räkele dich auf deiner Unterlage und öffne die Augen.

Reviews

Ganz tolle Stimme

Mir hat’s gefallen, sehr beruhigend. Vielen Dank 🙏🏻

Eine schöne Entspannungsmeditation! Sympathische Stimme :-)
Vielen DANK