Mejorá Cualquier Habilidad Con Este Ejercicio

Ejercicio somático que utilizo en embodied coaching®. Se llama "templete del futuro". Este ejercicio es ideal para mejorar cualquier actividad que tengas que realizar, aconsejo realizarlo por la noche para programar tu mente para la actividad del otro día. Podes realizarlo con objetivos muy simples como "necesito levantarme temprano" "mañana voy a meditar".

Transcript

Esta técnica se llama templates del futuro.

Es una técnica para el desarrollo de alguna skill y aumentar la performance hacia algo.

Primero,

Identifica una situación futura en la cual querés trabajar.

Mirala de manera realista.

¿Tenés la información necesaria para tener éxito?

Por ejemplo,

Si tenés un examen,

¿estudiaste?

Si tenés que hacer una presentación,

¿preparaste el material?

Si no,

Tu primera tarea es decidir qué te impidió hacerlo.

Una vez que tengas identificada esta situación,

Relaja tu cuerpo.

Toma varias respiraciones largas y lentas,

Y si encuentras que tu mente divaga,

Respira hondo otra vez y llévala de nuevo al ejercicio.

Centrate en la situación futura que te gustaría enfrentar.

Decidí qué te gustaría estar viendo,

Sintiendo,

Haciendo y creyendo en esa situación.

¿Trae alguna sensación que te gustaría tener?

Y tal vez se relacione con alguna experiencia de tu pasado en la cual hayas tenido éxito y te hayas sentido realmente muy bien,

Con una sensación de plenitud.

Luego,

Resalta la cognición positiva.

¿Puedo tener éxito?

Concéntrate en los sentimientos positivos como la fuerza,

La claridad,

La confianza o la calma.

Enfócate en una imagen ahora haciendo bien esa situación futura.

Sentí las emociones positivas y las sensaciones corporales que te acompañan.

Puedes incrementar la efectividad del ejercicio si permitís que tu cuerpo físico entre en escena,

Es decir,

Móvete,

Móvete en la postura con los ojos cerrados de manera que permita sentirte exitoso y seguro.

A medida que te mueves ejecuta una película en tu mente sobre cómo manejar bien esa situación de principio a fin.

Asegúrate de que la película tenga un principio,

Tenga una trama,

Un medio y un final.

Observa lo que estás viendo,

Pensando,

Sintiendo y experimentando en todo tu cuerpo.

Ejecuta la película al menos unas tres veces y disfruta de las emociones y sensaciones positivas.

Es importante que la repitas al menos estas tres veces.

Luego,

Imagina algunos desafíos que puedan llegar a surgir como fallas en equipos de presentación o tal vez imagínate que de repente te pones nervioso.

Cómo manejarías esa situación y ejecuta esa película a través de una conclusión exitosa.

Volvé a repetir esa película una vez más y suavemente sacudí tu cuerpo.

Reviews

Muy buena propuestas!

Buen ejercicio. Gracias 🙏