Alívio da Ansiedade com Respiração e Breve Automassagem

Olá! Essa é uma prática de meditação mindfulness que inclui foco no corpo, na respiração e também uma automassagem. Você pode ter um melhor aproveitamento na postura sentada pelo convite que é feito à automassagem, mas se for desconfortável para você é perfeitamente possível fazer deitada. Aperte o play e se entregue para esses minutinhos de autocuidado.

Music by katowice

Transcript

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e te dou as boas-vindas a essa prática de meditação.

Ela tende a ter um melhor aproveitamento se for feita sentada,

Mas se você preferir deitar,

Também é possível.

Começamos,

Então,

Sentindo o nosso corpo como um todo,

Encontrando nossa postura,

Deixando a cabeça bem alinhada com a coluna,

Suavizando a mandíbula,

Suavizando a face,

Fechando os olhos e assim permitindo a pausa ou desacelerar.

Pelos próximos minutos,

Tudo bem se desapegar de todas as responsabilidades,

Demandas,

Tudo bem se desligar do caos externo e ter esse tempo inteiramente para você,

Começando a trazer uma atenção curiosa e amorosa para si mesmo,

Só se percebendo nesse momento do seu dia.

Às vezes passamos vários dias sem se olhar,

Sem se perceber e agora convido você a trazer as mãos na região da cabeça,

Massageando o cabelo,

O couro cabeludo,

Vai excitando e recebendo esse cafuné,

Sentindo esse toque,

Ouvindo o som desse carinho e devagarzinho vamos descendo essa massagem para a região do pescoço,

Apertando,

Alternando a pressão do toque,

Lembrando que não tem certo,

Não tem errado,

É o movimento que as suas mãos sentirem de fazer,

Podemos aproveitar para soltar qualquer nozinho de tensão que possa ter por aí e finalmente,

Estendemos essa massagem também para os ombros,

Região que Muitas vezes acumulamos tensão muscular,

Rigidez,

Devagarzinho vai descansando as mãos sobre as pernas,

De um jeito que seja confortável para você,

Parando um pouco para sentir essa energia que foi circulada no seu corpo,

Essa energia de autocuidado,

Aproveitando para apreciar o fato de ter criado esse tempo para você,

Percebendo que agora nada mais importa,

Agora tudo pode esperar,

E vamos respirando,

Sentindo o corpo,

A postura na inspiração,

Na expiração e na pausa entre esses dois movimentos,

Pelo próximo minuto fique apenas com a sua respiração,

Se você se perder em pensamentos,

Em distrações,

É só voltar a repousar sua tensão na harmonia do seu respirar,

E se você quiser,

Traga as mãos na região do coração,

Uma mão sobre a outra,

Sentindo que na inspiração,

A região das costelas se prende,

Abrindo espaço para um ar novo,

Um ar renovado,

E na expiração elas suavemente se contraem,

Não é só percebendo os micromovimentos que acontecem no corpo em resposta à respiração,

Aproveitando também para sentir as batidas do coração,

Que está vibrando,

Impulsando a sua vida,

E descansando as mãos novamente,

Vamos nos preparando para finalizar,

E agradecendo a si mesmo por ter criado esse tempo de cuidado,

De descanso e renovação para você,

E de novo,

Trazendo aquela atenção curiosa,

Amorosa,

Percebendo como você está saindo dessa prática,

Trazendo também uma atenção ao corpo,

Ao toque dos pés com o chão,

Se a sua postura permitir isso,

E no seu tempo,

Vamos nos preparando para abrir os olhos,

Deixando a luz entrar,

Procurando manter esse estado de presença cultivado,

Esse é o fim da prática,

Obrigada.