Meditação para Sono Profundo

Esta meditação foi criada para te ajudar a relaxar e ter uma noite de sono com descanso profundo, pra um novo dia cheio de bençãos.

Você pode ouvi-la deitada na cama, já com as luzes apagadas. Não se preocupe se dormir durante o áudio — esse é o melhor sinal de que seu corpo se sentiu acolhido e seguro para descansar.

Use sempre que quiser desacelerar, silenciar os pensamentos e se entregar a um descanso profundo e um sono reparador. Boa noite.

Transcript

Seja muito bem-vindo e bem-vinda a essa meditação.

Se você ainda não se deitou,

Eu queria te convidar para fazer isso,

Se deitar em uma posição confortável,

Não precisa se preocupar em ficar com o corpo reto,

Nem nada do tipo.

O importante é que você esteja confortável,

Então,

Se preferir,

Você pode deitar de lado,

Abraçar um travesseiro,

E não se preocupe se você dormir durante a meditação,

A intenção é justamente que o seu corpo se acalme,

Se aconchegue e se prepare para um novo dia cheio de energia.

Se você sentir vontade,

Também pode se cobrir com uma mantinha,

Apagar as luzes,

E aos poucos,

Eu quero que você se permita se desligar de tudo que ficou do lado de fora.

Vamos começar desacelerando,

Feche os olhos com suavidade,

Solta o maxilar,

Mexe os ombros soltando os ombros,

Rode eles para trás,

Solte o pescoço,

Gire para um lado,

Para o outro,

Solta suas expectativas para o dia seguinte,

A preocupação com os problemas,

Tente esquecer tudo por alguns segundos.

Agora,

Eu quero que você inspire profundamente,

A gente vai inspirar pelo nariz e soltar pela boca,

Então,

A gente vai inspirar em 3 e soltar em 6,

Vamos lá,

Inspirando em 1,

2,

3,

E agora,

Solta pela boca em 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Mais uma vez,

Vamos inspirar em 1,

2,

3,

E solta em 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Mais uma vez,

E solta relaxando tudo,

Respira soltando todas as preocupações,

Toda a ansiedade,

Toda a rigidez,

Solta tudo.

Agora,

De olhos fechados,

Eu quero que você visualize um leve brilho dourado entrando pela sua janela,

Esse brilho ele vai tocando seus pés,

Seus tornozelos,

E em cada lugar que ele toca,

Ele vai levando embora toda a tensão acumulada,

Renovando todas as energias para um novo dia,

Esse brilho ele vai subindo devagar,

Entrando em cada partezinha do seu corpo,

Relaxando os quadris,

O abdômen,

Peito,

Ombro,

Cada parte que esse brilho toca,

Fica mais leve,

Menos tenso,

Então,

Ele sobe até o pescoço,

Na sua mandíbula,

Na sua testa,

Quando ele chega no topo da sua cabeça,

Você se sente completamente relaxado,

Sem nenhuma tensão acumulada,

Sem nenhuma preocupação,

Sem nenhuma ansiedade,

Você sente o seu corpo completamente leve,

Você não precisa resolver mais nada hoje,

Nem pensar em mais nada,

Nem controlar mais nada,

Seu corpo já entendeu que agora é a hora de descansar,

Ele sabe o caminho de volta para o sono,

E você pode confiar,

Se algum pensamento vier nesse momento,

Não se apegue a ele,

Simplesmente deixe que ele passe,

Como se cada pensamento fosse uma nuvem e você fosse o céu,

Os pensamentos só passam,

Agora,

Eu quero que você se visualize deitada em um campo,

O céu está estrelado,

A brisa é fresca e segura,

Você sente um leve cheiro de grama molhada,

Tudo está calmo,

Tudo está bem,

Você pode descansar,

Você pode relaxar,

Você merece descansar e relaxar,

Repita comigo mentalmente se quiser,

Eu me permito dormir profundamente,

Eu solto tudo o que eu não preciso carregar,

Solto todas as preocupações e toda a ansiedade,

O meu corpo sabe como se restaurar,

Eu me sinto segura,

Em paz e pronta para me entregar.

Vamos inspirar juntos profundamente e expirar mais uma vez,

De uma forma bem profunda,

E agora você está pronto para uma excelente noite de sono,

Para um sono reparador,

Que vai te revigorar e te reenergizar para um novo dia repleto de bênçãos.

Namastê.