Meditação para Sono Profundo
by Bruna Criado
Esta meditação foi criada para te ajudar a relaxar e ter uma noite de sono com descanso profundo, pra um novo dia cheio de bençãos. Você pode ouvi-la deitada na cama, já com as luzes apagadas. Não se preocupe se dormir durante o áudio — esse é o melhor sinal de que seu corpo se sentiu acolhido e seguro para descansar. Use sempre que quiser desacelerar, silenciar os pensamentos e se entregar a um descanso profundo e um sono reparador. Boa noite.
Transcrição
Seja muito bem-vindo e bem-vinda a essa meditação.
Se você ainda não se deitou,
Eu queria te convidar para fazer isso,
Se deitar em uma posição confortável,
Não precisa se preocupar em ficar com o corpo reto,
Nem nada do tipo.
O importante é que você esteja confortável,
Então,
Se preferir,
Você pode deitar de lado,
Abraçar um travesseiro,
E não se preocupe se você dormir durante a meditação,
A intenção é justamente que o seu corpo se acalme,
Se aconchegue e se prepare para um novo dia cheio de energia.
Se você sentir vontade,
Também pode se cobrir com uma mantinha,
Apagar as luzes,
E aos poucos,
Eu quero que você se permita se desligar de tudo que ficou do lado de fora.
Vamos começar desacelerando,
Feche os olhos com suavidade,
Solta o maxilar,
Mexe os ombros soltando os ombros,
Rode eles para trás,
Solte o pescoço,
Gire para um lado,
Para o outro,
Solta suas expectativas para o dia seguinte,
A preocupação com os problemas,
Tente esquecer tudo por alguns segundos.
Agora,
Eu quero que você inspire profundamente,
A gente vai inspirar pelo nariz e soltar pela boca,
Então,
A gente vai inspirar em 3 e soltar em 6,
Vamos lá,
Inspirando em 1,
2,
3,
E agora,
Solta pela boca em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
Mais uma vez,
Vamos inspirar em 1,
2,
3,
E solta em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
Mais uma vez,
E solta relaxando tudo,
Respira soltando todas as preocupações,
Toda a ansiedade,
Toda a rigidez,
Solta tudo.
Agora,
De olhos fechados,
Eu quero que você visualize um leve brilho dourado entrando pela sua janela,
Esse brilho ele vai tocando seus pés,
Seus tornozelos,
E em cada lugar que ele toca,
Ele vai levando embora toda a tensão acumulada,
Renovando todas as energias para um novo dia,
Esse brilho ele vai subindo devagar,
Entrando em cada partezinha do seu corpo,
Relaxando os quadris,
O abdômen,
Peito,
Ombro,
Cada parte que esse brilho toca,
Fica mais leve,
Menos tenso,
Então,
Ele sobe até o pescoço,
Na sua mandíbula,
Na sua testa,
Quando ele chega no topo da sua cabeça,
Você se sente completamente relaxado,
Sem nenhuma tensão acumulada,
Sem nenhuma preocupação,
Sem nenhuma ansiedade,
Você sente o seu corpo completamente leve,
Você não precisa resolver mais nada hoje,
Nem pensar em mais nada,
Nem controlar mais nada,
Seu corpo já entendeu que agora é a hora de descansar,
Ele sabe o caminho de volta para o sono,
E você pode confiar,
Se algum pensamento vier nesse momento,
Não se apegue a ele,
Simplesmente deixe que ele passe,
Como se cada pensamento fosse uma nuvem e você fosse o céu,
Os pensamentos só passam,
Agora,
Eu quero que você se visualize deitada em um campo,
O céu está estrelado,
A brisa é fresca e segura,
Você sente um leve cheiro de grama molhada,
Tudo está calmo,
Tudo está bem,
Você pode descansar,
Você pode relaxar,
Você merece descansar e relaxar,
Repita comigo mentalmente se quiser,
Eu me permito dormir profundamente,
Eu solto tudo o que eu não preciso carregar,
Solto todas as preocupações e toda a ansiedade,
O meu corpo sabe como se restaurar,
Eu me sinto segura,
Em paz e pronta para me entregar.
Vamos inspirar juntos profundamente e expirar mais uma vez,
De uma forma bem profunda,
E agora você está pronto para uma excelente noite de sono,
Para um sono reparador,
Que vai te revigorar e te reenergizar para um novo dia repleto de bênçãos.
Namastê.
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