Yoga Nidra - Équilibre & Fluidité

Ramener de la fluidité, de l’équilibre dans sa vie c’est être capable de parfois mettre sur pause le bruit des responsabilités, des obligations sociales, familiale, du travail. C’est prendre du temps de qualité, en faisant du yoga par exemple. C’est s’autoriser brièvement le calme, pour créer de l’espace, physique, mental et émotionnel et faire de la place pour naviguer dans nos projets, nos relations, notre routine avec aisance, et ne plus sentir qu’on puise dans nos ressources.
Cette courte pratique de yoga Nidra est un outil pour t'aider à te recentrer dans les moments où tu te sens submergé.e et retrouver harmonie & équilibre dans une vie stressée.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de Yoga Nidra.

Le Yoga Nidra est une forme de méditation guidée qui se pratique allongée et immobile.

Prends d'abord le temps de t'installer le plus confortablement possible.

Surtout assure-toi d'avoir assez chaud car ta température corporelle va baisser avec l'immobilité.

N'hésite pas à te couvrir pour être bien.

Le but de cette pratique n'est pas de t'endormir mais de chercher à atteindre un état de détente profond entre sommeil et éveil.

Si tu t'endors,

Ne t'inquiète pas et reconnecte-toi à ma voix lorsque tu reviens à toi.

Commence par te détacher de toute attente particulière par rapport à la pratique.

Laisse-toi simplement guider.

Tu n'as rien à faire à part suivre le son de ma voix.

Et à tout moment,

Si tu ressens le besoin soit d'ouvrir les yeux,

Soit de bouger un peu ou même de sortir de la pratique,

Fais ce que tu as à faire et reprends lorsque tu seras prêt-prête.

Je t'invite maintenant à faire les derniers ajustements pour être confortable.

Puis,

Si tu le peux,

Tu viendras fermer tes yeux.

Prends une profonde inspiration par le nez et relâche par la bouche.

Si cela t'est utile,

Tu peux commencer par choisir une intention pour ta pratique,

Une affirmation positive qui résonne en toi et que tu pourras transposer au-delà de cette méditation,

Dans la vie de tous les jours.

Si rien ne te vient,

Tu peux utiliser l'exemple suivant.

Je crée l'équilibre et la fluidité dans ma vie.

Répète maintenant ton intention trois fois dans ta tête,

Puis laisse-la s'en aller.

La pratique du yoga nidra commence maintenant.

Ressens comme une couverture de calme et de douceur qui t'enveloppe.

Place ton attention sur le point entre tes deux sourcils,

L'attention qui se dépose au centre des sourcils.

Observe si tu ressens des sensations particulières à cet endroit.

Fais maintenant une transition consciente de l'état de faire à l'état d'être.

Plutôt que de réfléchir,

Penser,

Essayer de comprendre,

Laisse-toi juste ressentir ce qui vient au cours de la pratique.

Autorise-toi vraiment à te détendre et à t'enfouir dans un état de calme,

De tranquillité et d'apaisement.

Sens ta conscience qui plonge un peu plus derrière le point entre tes deux sourcils,

Derrière les pensées,

Dans un lieu calme,

Tranquille et apaisé.

Remarque maintenant ta respiration.

Ressens le mouvement du ventre qui se gonfle et qui se relâche avec le souffle.

Ne change rien,

Laisse juste ta respiration s'installer naturellement,

Sans effort,

Calmement.

Trouve de la détente dans la simplicité du va-et-vient permanent de la respiration.

A chaque cycle,

Tu t'enfonces un peu plus dans la relaxation,

Au ventre qui se gonfle,

Qui se relâche.

Remarque comme le corps ondule,

Comme de l'eau.

Ressens comme à l'intérieur de toi le rythme d'une marée qui se crée,

Des vagues d'oxygène qui vont et qui viennent.

Laisse cette image t'apaiser un peu plus.

Ventre qui se gonfle à l'inspiration,

Ventre qui se relâche à l'expiration.

A chaque cycle,

Tout devient plus calme,

Plus tranquille,

Apaisée.

Ta respiration est naturelle,

Sans que tu aies besoin de la contrôler,

Naturelle mais consciente.

Quand tu inspires,

Tu sais que tu inspires.

Quand tu expires,

Tu sais que tu expires.

Prends conscience de chaque cycle.

Laisse ton attention se suspendre à ce va-et-vient du souffle.

Je t'invite maintenant à compter chaque expiration à l'envers,

En partant de dix et jusqu'à zéro.

Inspire et expire pour dix,

Inspire,

Expire pour neuf.

Quand tu arrives à zéro,

Recommence à dix.

Si tu perds le fil,

Recommence à dix.

Laisse ton attention revenir sur le point entre tes deux sourcils.

Je vais maintenant appeler différentes parties de ton corps,

Laisse juste ta conscience glisser sur ces parties.

Tu n'as rien à faire,

Laisse juste ta conscience voyager sur les différentes parties,

Juste ta conscience qui se dépose au centre de tes deux sourcils,

Puis à la base de la gorge,

Sur ton épaule droite,

Ton coude,

Ton poignet,

Ta main droite,

Dos de la main,

Paume de la main,

Les cinq doigts,

Toute la main droite,

À nouveau sur ton poignet,

Ton coude,

Ton épaule droite,

La base de la gorge,

Puis sur l'épaule gauche,

Le coude,

Le poignet,

La main gauche,

Dos de la main,

Paume de la main,

Les cinq doigts,

Toute la main gauche,

Le poignet,

Le coude,

L'épaule gauche,

À nouveau sur la base de la gorge,

Au centre de ta poitrine,

Sur le nombril,

Bas du ventre,

Ta hanche droite,

Ton genou,

Ta cheville,

Ton pied droit,

Plantes du pied,

Talons,

Dos du pied,

Les cinq orteils,

Tout le pied droit,

La cheville,

Le genou,

La hanche droite,

L'attention qui se dépose sur le bas du ventre,

Puis sur la hanche gauche,

Le genou,

La cheville,

Le pied gauche,

Plantes du pied,

Talons,

Dos du pied,

Les cinq orteils,

Tout le pied gauche,

La cheville,

Le genou,

À nouveau sur la hanche gauche et au bas du ventre,

Sur le bas du dos,

Léger,

Le haut du dos,

Lourd,

Ta nuque,

Légère,

L'arrière de la tête,

Lourd,

Le point entre les deux sourcils,

Léger,

Reviens au centre des deux sourcils,

Place toute ton attention au centre de tes deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils et l'entrée vers ta conscience,

C'est la frontière entre la réalité et le monde des rêves.

Je vais maintenant te raconter une histoire.

Laisse-toi simplement guider et visualise mentalement les images attachées à ces mots ou ressens-les sensoriellement.

Observe ou ressens ces images les unes après les autres sans chercher à en analyser le sens.

Pénètre maintenant par la porte entre tes deux sourcils et laisse-toi porter par ton imagination.

Imagine maintenant un grand lac au cœur d'une forêt paisible.

Ce lac symbolise ton espèce intérieure,

Ton centre.

L'eau du lac est calme,

Immobile,

Elle reflète parfaitement le ciel bleu au-dessus de toi comme un miroir.

Tu es seul,

Tu observes le lac et apprécies l'acquittude et le silence qui règne dans ce lieu.

Ta respiration est calme à l'image de l'eau qui s'étend devant toi.

Ta respiration est lente,

Fluide,

Presque imperceptible.

L'eau est lisse,

Douce et accueillante.

Tu te sens en totale connexion avec cet environnement paisible.

L'eau représente ton espace intérieur.

L'inertie du lac représente ta tranquillité,

Ton harmonie.

Ton espace intérieur lorsque tu ralentis et laisses les choses se poser.

Visualise-toi maintenant te tenant au bord du lac.

Un vent léger s'est levé.

Tu sens la brise caresser la peau de ton visage et froisser tes cheveux.

Tu regardes le paysage qui s'anime autour de toi.

Le vent vient créer des petits remous à la surface de l'eau.

Les arbres autour du lac commencent à s'agiter.

Dans le silence vient s'infuser le son des feuilles qui bougent et de l'eau qui tressaute.

Tu observes avec calme le mouvement naturel et fluide du vent qui vient perturber la quiétude du lieu sans pour autant lui enlever de sa beauté.

Tu es observateur,

Observatrice avec une sorte d'impuissance mais aussi avec sérénité.

Tu regardes les mouvements naturels et fluides de la vie.

Tu es témoin de la fluidité qui s'installe dans ton existence lorsque tu relâches le besoin de contrôler.

Puis le vent s'apaise et l'eau du lac redevient lisse et le silence revient.

Tu décides alors de rentrer dans l'eau et tu t'y glisses.

Elle est tiède,

Douce et enveloppante.

La sensation de l'eau sur ta peau te recharge,

Te régénère.

Tu te tournes sur le dos et tu te laisses flotter,

Complètement soutenu par l'eau qui t'entoure.

Tes bras,

Tes jambes semblent d'une légèreté absolue.

Tu es à l'aise,

Tu fais confiance à l'eau qui te porte.

Tu es en parfaite harmonie avec ce lac,

En parfaite connexion avec ton centre.

Tu te sens à l'intérieur de toi-même,

Stable et équilibré.

Et pourtant tu es aussi fluide,

Capable de t'adapter au courant de la vie,

Sans effort,

Sans résistance.

Prends un instant pour ressentir profondément cette sensation d'équilibre et de fluidité en toi.

Tu es à la fois solide,

Ancré dans ton espace intérieur,

Bien avec toi-même,

Et à la fois fluide,

Te laissant porter par le flottement naturel de la vie.

Tu commences à nager vers le bord,

Tu t'extirpes de l'eau et tu t'allonges sur le sol.

Commence doucement à glisser hors de l'imaginaire et remarque la surface sur laquelle ton corps repose.

Sens ton corps épouser la forme de cette surface,

Ressensant ses contours,

Ses textures.

Petit à petit,

Laisse la réalité autour de toi se redessiner.

Redeviens consciente et conscient de l'espace dans lequel tu te trouves.

Repositionne mentalement ton corps dans la pièce.

Puis laisse du mouvement s'inviter,

D'abord dans tes extrémités.

Bouge le bout de tes doigts,

Les orteils,

Puis les poignets,

Les chevilles,

La nuque.

Tu peux tourner la tête à gauche et à droite.

Si tu en ressens le besoin,

Laisse ton corps s'étirer,

Laisse-le bailler,

Soupirer.

Laisse-le se réveiller une deuxième fois tout en douceur.

Quand tu te sentiras prêt,

Prête,

Repousse-toi du sol pour t'asseoir en Thaïa.

Garde tes yeux fermés si tu le peux et prends un instant pour laisser s'infuser les bienfaits de la pratique.

Prends un instant aussi pour te remercier de t'être autorisé ce moment de détente et de repos.

Merci d'avoir pratiqué le Yoga Nidra avec moi.

A bientôt.

Reviews

Merci ca me fait du bien 🙏❤️ un temps calme et de qualité pour moi 💫

Merci Alice pour cette pause.