Petite Pause En Pleine Conscience

Méditation courte pour se faire du bien quand on a peu de temps! Je la trouve aussi excellente pour les débutants qui désirent s’initier à la pleine conscience. J'espère que cet exercice vous apportera calme et relaxation!

Transcript

Bonjour,

Je vais vous inviter à adopter une position confortable.

Ce peut être assis sur une chaise ou par terre,

Le dos bien droit,

Comme si un fil reliait le haut de votre tête au ciel.

Vous pouvez garder les yeux ouverts en regardant au loin,

Ou encore les fermer.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont dériver à de nombreuses occasions.

C'est tout à fait normal.

À chaque fois que vous le réalisez,

Simplement revenir doucement avec bienveillance à l'exercice.

Si durant la méditation,

Une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Vous pouvez toujours modifier l'exercice d'une façon qui vous convient davantage.

Maintenant,

Je vous propose de prendre trois grandes respirations à votre rythme.

Maintenant,

Inspirez et expirez de façon normale.

Suivez votre souffle à l'endroit où vous le ressentez le plus dans votre corps.

Ça peut être dans votre ventre,

Dans vos poumons,

Dans votre nez ou dans un autre endroit qui vous convient davantage.

Maintenant,

Je vous propose de laisser venir à vous tous les sons autour de vous.

Est-ce que ce sont des sons agréables,

Désagréables,

Neutres?

Observez-les avec curiosité.

Est-ce que les sons sont lointains,

Au plus près?

Maintenant,

Je vous propose de tourner votre attention vers vos sensations dans le corps.

Qu'est-ce que vous observez?

La température de votre corps?

Des points de pression?

Des tensions?

Maintenant,

Je vous propose de revenir à vous,

À la pièce dans laquelle vous êtes.

L'exercice sera bientôt terminé,

Mais je vais vous proposer de revenir à vous durant la journée à ces ancrages à chaque fois que vous y pensez.

Je vous propose maintenant de réveiller votre corps,

De le bouger comme il en ressent le besoin,

De ramener du mouvement dans vos doigts,

Vos pieds,

Peut-être de vous étirer.

Je vous suggère maintenant de vous ouvrir vos yeux et de revenir au cours de votre journée.

Reviews

Très bonne courte méditation pour se recentrer et reprendre sa journée. Merci 🫸🫷