Exercice de Communication Consciente à 2

Cet exercice de communication consciente est inspiré de la communication non violente de Marshall Rosenberg. Il est intéressant d'avoir en main une liste d'émotions et de besoins comme par exemple celles de la CNV. Elle amène de la clarté dans la situation conflictuelle, apaise les émotions et permet de se donner une bonne dose d'auto empathie. Elle aide à résoudre les conflits que nous vivons en faisant émerger une solution gagnant-gagnant tout en maintenant la relation. Un exercice qui amène beaucoup de paix!

Transcript

Exercice de communication consciente par Karin Manningham,

Travailleuse sociale.

Bonjour.

Avant l'exercice,

Je vous invite à lire rapidement,

Puis à garder auprès de vous la liste des émotions et besoins remis auparavant.

Je vous suggère également d'avoir un bout de papier pour y noter vos observations durant l'exercice au besoin.

Je vous propose maintenant d'adopter une posture confortable.

Ce peut être couché par terre ou encore assis,

Le droit ou le droit,

Dans une posture qui incarne le respect et la dignité.

Vous pouvez garder les yeux fermés durant l'exercice,

Ou les garder ouverts en regardant doucement vers le bas.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont vagabonder à de nombreuses occasions.

C'est un phénomène tout à fait normal.

À chaque fois que vous réalisez que vous n'êtes plus dans l'exercice mais dans vos pensées,

Revenez doucement avec bienveillance à l'exercice et aux consignes.

Dans les prochaines minutes,

Je vais vous faire une série de suggestions.

Si durant l'exercice,

Une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Simplement modifier l'exercice d'une façon qui vous est plus adéquate,

Sans jugement,

Avec beaucoup de bienveillance.

C'est bien correct.

Faites ce qui marche avec vous.

Pour débuter l'exercice,

Je vous propose de prendre trois grandes respirations en gonflant le plus possible le ventre.

Maintenant,

Je vous invite à inspirer et expirer de façon normale.

Suivez le souffle à l'endroit où vous le ressentez le plus dans votre corps.

Ce pourrait être dans votre ventre,

Dans vos poumons,

Dans votre nez ou dans tout autre endroit dans votre corps qui vous convient davantage.

À présent,

Laissez venir à vous les sons autour de vous.

Laissez venir à vous les sons autour de vous.

Accueillez tout ce qui est là.

Les sons agréables,

Désagréables ou neutres.

Puis,

Je vous invite à tourner votre attention vers les sensations dans votre corps.

Qu'est-ce que vous observez?

La température de votre corps?

Des points de pression?

Des picotements?

Des tensions?

Des douleurs?

Observez tout ce qui vient à vous avec une curiosité bienveillante.

Maintenant,

Je vous invite à laisser venir à vous une expérience difficile que vous vivez présentement avec une autre personne.

Identifiez la situation de la façon la plus objective et neutre que vous pouvez.

Observez les faits avec curiosité,

Sans juger ou évaluer l'expérience,

Comme le ferait un scientifique devant un nouveau phénomène très intéressant.

Puis,

Laissez monter à vous les émotions et sentiments que la situation génère en vous.

Explorez ce que cette expérience vous fait ressentir maintenant,

Même si c'est un événement passé.

Soyez le plus précis possible,

En évitant les mots vagues et généraux,

Tout en acceptant la responsabilité de vos sentiments.

Si ça vous aide,

Vous pouvez aussi ouvrir les yeux et vous référer à la liste des émotions et sentiments que je vous ai remises auparavant.

Vous pouvez même les noter si cela vous convient.

Quelles émotions montrent présentement en vous par rapport à cette situation?

Derrière chaque émotion se trouve un besoin.

Donc,

Je vous propose à présent de vous relier aux besoins en lien avec les sentiments que vous éprouvez.

Quels sont vos besoins dans cette situation?

Si cela vous aide,

Vous pouvez encore ouvrir les yeux et vous référer à la liste des besoins que je vous ai remises auparavant.

Qu'est-ce qui est important pour vous et qui vous tient à cœur dans cette situation?

À présent,

Demandez-vous ce que vous allez faire pour combler vos besoins.

Demandez-vous ce que vous allez faire pour combler vos besoins ou ce que vous allez faire pour passer à l'action.

Faites une demande claire,

Précise,

Bienveillante,

Susceptible de combler vos besoins.

Présentez les actions que vous aimeriez voir menées sur un mode positif,

En termes concrets et réalisables.

Maintenant,

Je vous invite à ouvrir votre attention vers la personne que vous allez bientôt écouter.

Préparez-vous à adopter une posture empathique où l'autre personne aura toute votre attention et votre temps.

Assurez-vous que l'autre personne a exprimé ses quatre éléments et qu'elle a terminé de parler avant de lui poser des questions de clarification ou de reformuler ses propos afin de bien la comprendre.

Après l'exercice,

Je vous invite à proposer un moment à l'autre personne afin d'exprimer vos observations,

Émotions,

Besoins et demandes et de l'écouter à votre tour avec bienveillance.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce où vous êtes.

Réveillez votre corps et laissez-le bouger comme il en ressent le besoin.

Vous pouvez bouger les doigts,

Les pieds,

Vous étirer.

Je vous invite maintenant à ouvrir les yeux et à revenir au cours de votre journée.