Apprivoiser la Douleur

Cette méditation vise à comprendre le fonctionnement de la douleur et de la souffrance afin d'aider à la réguler. Avec la défusion cognitive, elle permet d'élargir le répertoire comportemental. Elle favorise l'acceptation, normalise les sensations désagréables et diminue le désir de suppression de la douleur. Arrêter de se replier sur la douleur afin de s'ouvrir au reste du monde!

Transcript

Apprivoiser la douleur.

Quel étrange type d'exercice!

Quand on vit de la douleur,

On veut plutôt la chasser,

La combattre ou encore l'endormir.

Et si on essayait d'autre chose aujourd'hui?

Et si on lui faisait de la place ou qu'on l'apprivoisait?

Donc,

Je vous propose d'adopter une position confortable.

Ça peut être assis sur une chaise ou assis ou couché par terre.

Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser légèrement ouverts en regardant au loin.

Dans les prochaines minutes,

Je vais vous faire une série de suggestions.

Je vous propose de suivre les consignes qui vous conviennent et qui font du sens pour vous.

Si toutefois,

Durant l'exercice,

Une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Simplement modifier l'exercice d'une façon qui vous va mieux avec beaucoup de bienveillance.

C'est bien correct.

Je vous propose d'apporter votre attention vers votre souffle.

À l'endroit dans votre corps où vous la ressentez le mieux.

Ça peut être dans votre ventre,

Vos poumons ou dans votre nez.

En fait,

Ça peut être aussi dans tout autre endroit qui vous convient.

Je vous propose maintenant d'accueillir les sons.

Les sons agréables,

Désagréables ou neutres.

Sans jugement.

Et maintenant,

Je vous propose d'observer votre corps.

Les sensations qui montent à votre conscience.

Choisissez maintenant un ancrage qui vous convient plus aujourd'hui,

Puis amenez-y votre attention.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont vagabonder à de nombreuses occasions.

C'est tout à fait normal.

Dans ces moments,

Simplement ramenez votre attention doucement vers un des ancrages ou le son de ma voix.

De la même façon,

Si une sensation est trop intense durant la méditation ou dans la vie en général,

Vous pouvez toujours revenir à un ancrage avec un petit sourire puis beaucoup de gentillesse avec vous.

Je vous propose maintenant de revenir à votre corps.

Et d'apporter votre attention vers une douleur ou une tension que vous ressentez présentement.

Observez-la doucement,

Avec curiosité,

Comme un scientifique qui observe un étrange phénomène.

Et si vous lui laissiez prendre toute la place qu'elle veut,

Au lieu de la combattre?

À quel endroit de votre corps la ressentez-vous?

Quelle sensation est-elle?

Est-ce que la douleur change?

Est-ce qu'elle est vive,

Comme une vague?

Est-ce que la douleur change?

Est-ce que la douleur change?

Est-ce qu'elle est vive,

Comme une vague?

Est-ce qu'elle vous donne des crampes?

Ou se présente comme des pulsations?

Est-ce que la douleur a une forme,

Une couleur?

Quelles émotions ou pensées vous amènent-elles?

De la tristesse?

De la peur?

De la colère?

De la culpabilité?

Quelles sont vos réactions ou envies?

Est-ce qu'elle vous donne l'envie de bouger?

De vous contracter?

De vous sauver,

De crier?

La douleur,

C'est un peu comme un jeune chiot fou.

Si vous essayez de le maintenir en le serrant très fort dans vos bras,

Il peut vous blesser,

Même s'il n'est pas méchant à la base.

C'est souvent notre réaction à la douleur qui la transforme en souffrance.

C'est un peu comme lorsqu'on se coupe.

C'est déjà à la base une expérience désagréable.

Si on ajoute sur la coupure du jus de citron ou de la sauce Tabasco,

Ça risque de devenir souffrant.

Donc,

Je vous propose de travailler sur ce que vous appliquez sur vos blessures.

De choisir votre façon de réagir en essayant quelque chose de nouveau.

Donc,

Ramenez tout ce qui se trouve autour de cette douleur,

Tout le moment présent.

Avec votre souffle,

Les sons et les sensations.

Amenez au premier plan de votre conscience le moment présent et reléguez au second plan la douleur.

Entourez-la de douceur,

Comme de la ouate au lieu de verser dessus un produit irritant.

J'inspire,

J'ouvre les fenêtres de ma conscience.

J'expire,

Je me connecte au monde qui m'entoure.

Est-ce que votre expérience avec la douleur se modifie?

Est-ce que les sensations,

Les émotions,

Les pensées se sont modifiées?

Nous n'avons pas de pouvoir sur les douleurs que nous vivons.

Toutefois,

Nous en avons sur la façon dont nous allons y réagir.

Je ne laisse pas mon esprit faire.

Je peux choisir comment j'y réponds.

La pleine conscience nous aide à réagir autrement aux expériences difficiles.

Par le moment présent,

En respirant,

En écoutant et en ressentant.

Après l'exercice,

La douleur sera encore là,

Mais elle ne prendra plus toute la place dans votre conscience.

Vous resterez ainsi plus présent au reste du monde.

Plus vous pratiquerez,

Plus vous musclerez votre cerveau,

Plus il vous sera facile de vous ramener dans le moment présent.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce,

À votre corps.

Laissez votre corps bouger comme il en ressent le besoin.

Vous pouvez réveiller les doigts,

Les pieds,

Vous étirer.

Vous pouvez maintenant ouvrir vos yeux et revenir au cours de votre journée.

Reviews

J’ai eu un accident fâcheux depuis déjà 2 semaines en me fêlant les côtes à cause d’une glissade, et malgré mes 10 ans d’expérience dans la méditation, je n’osais pas approcher afin d’apprivoiser ma douleur qui est présente presque continuellement tout au long de la journée. Jusqu’au moment où j’ai décidé de travailler sur cette souffrance en méditant avec vous . Qu’elle fut ma surprise en donnant de l’espace à ma souffrance elle a diminué d’intensité. Elle est toujours là mais non un animal méchant….. Merci pour votre aide.

J’ai ressenti qu’il était inutile d’être dans le renoncement de la douleur . Parce qu’impossible de la ‘zapper ‘, explorer la douleur c’est mieux la connaître, elle est moins étrangère : c’est très difficile parce que ce faisant j’ai mal, mais j’ai peut être ouvert un chemin vers elle

Merci pour cette méditation, que j’utilise à la suite de l’opération de ma cheville cassée.
Je pense qu’elle va servir pendant de nombreux journées !